„Robienie masy” kojarzy się ze stałymi bywalcami siłowni podnoszącymi coraz większe ciężary na sztangach. Możliwe jest jednak zrobienie masy w domu. Efektywny będzie trening kalisteniczny, czyli ćwiczenia z wykorzystaniem własnej masy ciała. Nie jest konieczne kupowanie specjalistycznego sprzętu, przydatny będzie jedynie drążek, którego cena w sklepach internetowych zaczyna się od 20 zł. Ćwiczenia takie jak podciąganie, różne warianty pompek, przysiadów, deski, wykroków skutecznie modelują sylwetkę. Dodatkową zaletą jest zbudowanie siły, nie każdy podniesie sztangę na której jest ciężar 80 kg, a tyle można podnieść w domu podciągając się na drążku. Zaletami kalisteniki jest to, że można ćwiczyć wszędzie. Jadąc na wakacje można wybrać miejsce w parku lub na plaży gdzie jest możliwe wykonanie pełnego treningu. Efektem będą rozbudowane mięśnie oraz zwiększona siła i wytrzymałość. Należy pamiętać aby ćwiczenia uzupełnić odpowiednią dietą dostosowaną do wysiłku fizycznego, z odpowiednią ilością kalorii.
