Aby osiągnąć optymalne efekty treningu, o suplementacji należy pamiętać nie tylko przed ćwiczeniami i zaraz po ich zakończeniu. Dla rozwoju mięśni równie ważne są procesy, które zachodzą w organizmie podczas odpoczynku w nocy. Jakie odżywki i suplementy są odpowiednie na noc?
Procesy zachodzące w organizmie w nocy
Podczas odpoczynku po intensywnym treningu mięśnie przede wszystkim regenerują się, odbudowując powstałe mikrouszkodzenia. Szczególnie szkodliwe dla tego procesu są reakcje kataboliczne, które prowadzą do rozpadu komórek mięśniowych, co w efekcie uniemożliwia rozwój masy mięśniowej.
Jak zapewnić właściwą regenerację organizmowi?
Aby chronić organizm przed katabolizmem i umożliwić mu pełną regenerację w nocy, należy spożywać odżywki zawierające białka. Dobrze sprawdzają się w tym przypadku białka o długim czasie wchłaniania, które będą oddziaływały na organizm przez całą noc. Przykładem takiego białka może być kazeinian wapnia lub kazeina micelarna – białka o wysokiej wartości biologicznej.
