Białko w sporej ilości występuje w diecie osób, które pragną zbudować masę mięśniową. Specjaliści zalecają spożywanie 2 g białka na każdy kilogram ciała. Wymaga to przygotowywania 5-6 posiłków w ciągu dnia. W każdym z nich powinno się znaleźć sporo białka, a rano stawiamy też na węglowodany.
Dieta nie dla leniwych
O ile częste jedzenie to dla wielu osób przyjemność, o tyle przygotowywanie go zgodnie z zasadami diety to nie zawsze coś miłego. Niejednokrotnie też nie mamy czasu na gotowanie makaronu, ryżu czy grillowanie kurczaka. Aby nie przerywać diety, możemy uzupełniać posiłki suplementami bogatymi w białko oraz węglowodany.
Proszki i batoniki
Rozwiązaniem są odżywki w proszku, który możemy szybko rozpuścić w wodzie lub mleku. Dzięki temu nasz organizm otrzyma sycącą dawkę aminokwasów i węglowodanów. Dla osób, które żyją w biegu, jest to znakomita opcja. Wystarczy zaopatrzyć się w wygodny shaker, aby zawsze móc przygotować koktajl. Inną propozycją są specjalne batoniki. Taka przekąska to szybka dawka białka.
